FOUNDUE DE CHOCOLATE (ou shake quente)

Essa receita tem apenas 240kcal, todos os nutrientes que seu corpo precisa para uma refeição saudável e é absolutamente delicioso.

Na foto eu fiz com Shake de chocolate, mas você pode usar qualquer sabor de Shake para preparar. Amo de banana, cookies, doce de leite e coco (este último sabor só tem no Brasil mas você pode acrescentar coco fresco ralado no shake de baunilha que dá certo!)

DADOS NUTRICIONAIS

Permitido na fase queima: Sim

Rendimento em porções: 1 refeição principal de suplementação ou 2 lanches intermediários.

Quantidade de kcal refeição: 220kcal
Proteínas: 23g
Fibras: 21g

Quantidade de kcal lanche: 110kcal
Proteínas: 11g
Fibras: 10g

Validade: Deve ser armazenado em recipiente limpo com tampa por até 3 dias na geladeira.

Observação fase queima: pode ser consumido diariamente.

Ajuste de quantidade na receita para alunos internacionais: Substituir o NutreV por 2 scoop de PDM.

Quantidade de kcal refeição: 200kcal
Proteínas: 24g
Fibras: 6g

Quantidade de kcal lanche: 100kcal
Proteínas: 12g
Fibras: 3g

INGREDIENTES

200ml de água fervendo;

3 col de sopa de Shake de Chocolate (eu uso da Herbalife);

2 1/2 col de sopa de leite de soja em pó, (eu uso NutreV no Brasil e Protein Drink Mix – o PDM – de Baunilha fora do Brasil)

MODO DE PREPARO

Coloque a água fervendo no liquidificador e bata todos os ingredientes até ficar homogêneo;

ATENÇÃO: tome cuidado com a água quente no liquidificador! Não tampe o copo. A água quente faz pressão e pode arremessar a tampa e te machucar.

Consuma quentinho! 

Prontinho!

DICA: quando eu faço de chocolate uso o Shake de chocolate e ainda coloco uma colher de café de cacau em pó para o sabor ficar ainda mais acentuado.

COMO USAR

Esta receita rende uma refeição principal de suplementação ou dois lanches intermediários.

Você pode complementar a receita com frutas de baixo índice glicêmico como morango, framboesa, kiwi, maracujá.

SOBRE OS ACOMPANHAMENTOS

Você pode colocar as frutas do manual do STC para acompanhar e deixar sua refeição ainda mais colorida e saborosa, porém, lembre-se que cada ingrediente agregado traz uma quantidade de calorias extras.

A quantidade dos acompanhamentos não deve ultrapassar 1 colher de sopa (ex: 1 col de sopa de morango)

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